***Nancy MARMORAT*** forma girmeniz, antreman yapmanız ve kas sisteminizi geliştirmeniz için 3 ayrı program sunuyor. Her seansta vücudunuzun belirli bir noktasını çalıştırıyor. SIRT ve GÖĞÜS ŞEKİLLENDİRME programı ile sağlıklı ve düzgün bir vücuda sahip olacaksınız. ***ISINMA (Nabzınızı düzenleyin) ***KOORDİNASYON ÇALIŞMALARI ( Dengenizi düzenleyin) ***KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN ( Sırtınızı güçlendirin, göğüslerinizi şekillendirin) ***ESNEME ( Kramp girmesini engelleyin) ***SIRT RAHATLATMA ( Sırtınız için gerekli hareketler ) ***48 DAKİKA*** TÜRKÇE*** ***Özel Seçenekler*** Sahne Seçenekleri***Fragmanlar***Katalog*** ************ İLAVE BİLGİLER********** ***SIRT GÜÇLENDİRME : Güzel bir sırt için yapmanız gereken egzersizler oldukça basit. Bu egzersizleri haftada üç kez yapmanız yeterli; Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun. Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalçanızdan yere eğilin. Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bölgenizi sıkın. Bir saniye aynı şekilde kalın ve sonra başlama pozisyonunuza dönün. Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp yüzüstü yatın. Avuçlarınız yere dönük biçimde kollarınızı uzatın. Bacaklarınız ve kollarınız yerden 15-20 cm yukarı kalksın. Dört-beş saniye bu şekilde bekledikten sonra başlangıç durumuna dönün. Bu hareketi sekiz defa tekrar edin. GÖĞÜS GÜZELLİĞİ Günümüzün kadını güzel olmaya mecburdur. Her insanın az da olsa kusuru vardır, fakat istendikten sonra bunlar en aza indirilebilir , düzeltilebilir. Vücudu güzel olan insanın kendine güveni artar, morali ve sağlıgı iyi olur. Doğum , menapoz, yaşlılık ve hastalıklar nedeni ile kadınların göğüs, bel, karın, ve yüzü gibi bazı bölgeleri şeklini kaybeder. Bilinçli yapılan egzersiz ve bakımlar ile bunlar giderilebilir. ***GÖĞÜS BAKIMI : Dolgun düzgün göğüsler bayanların zarif, genç ve çekici görünmesinde çok etkilidir. Bütün bayanlar göğüslerinin güzelliğini ve sağlığını korumalıdırlar. Genç kızlarda göğüslerin büyümesi regl devresinde başlar ve 3-4 ay içerisinde normal büyüklüğüne ulaşır. Sütyen seçimi göğüslerin şekline göre seçilmelidir. ***GÖĞÜS VE DEKOLTE : Göğüslerin en iyi dostu soğuk su. Çünkü dokuları uyarıyor, deriyi sıkılaştırıyor. Ilık bir duştan sonra boyundan göğüs uçlarına doğru soğuk su eşliğinde yumuşak hareketlerle masaj yapabilirsiniz.Bu bölgenin gergin durması için kozmatiklerden de yardım alabilirsiniz.Göğüslerin formunu korumak için doğru sütyen seçimi çok önemlidir.Yanlış seçilen bir sütyen kan dolaşımını engeller. ***DEKOLTE BAKIMI : Vücudun en hassas bölgesi olan dekoltenizin kusursuz olması için 10 ipucu. 1.Güneşe çıkmadan önce koruyucu ürünler kullanın. 2.Göğsünüzde küçük sivilceler oluşmuşsa,o bölgeye bakım maskesi uygulayın. 3.Göğüs bölgesini sık sık nemlendirmeyi ihmal etmeyin. 4.Sütyen alırken sıkı olmamasına ve alttan destekli olanları tercih edin. 5.Önce sıcak sonra soğuk duş alın. 6.Sert peeling uygulamalarından kaçının. 7.Hassas bir cilde sahipseniz yeşil çay içeren ürünler kullanın. 8.Yastıksız ya da ince bir yastıkla uyuyun. 9.Sandalyeye sırtınızı dayayarak dik oturun. 10.Bu bölgede ince kılcal damarlar beliriyora,sert masajlar yapmaktan kaçının.